2个水煮蛋是多少大卡

2个水煮蛋大概是160大卡。水煮鸡就是将蛋清洗干净直接放到锅里煮，没有添加其它的材料，一个水煮蛋的热量大约是80大卡，两个水煮蛋的热量大约是160大卡。

蛋含有比较高蛋白质，且热量不是很高，如果是减肥人群，1天食用1-2个水煮蛋，不仅可以补充优质蛋白质，也不会造成热量摄入过多。

如果是水煮鸡蛋，建议冷水下锅，一般煮8-10分钟就可以了，如果煮的时候过长，蛋白会比较紧实，口感比较差。

为了防止鸡蛋破裂，可以在水里加入适量的食盐，为了更好剥掉鸡蛋壳，鸡蛋煮熟后可以放到冷水中浸泡1-2分钟。

同等大小的蛋，无油煎和水煮后的热量基本一样，因为无油煎和水煮的过程中，没有添加其他的物质，只是通过热量使蛋发生了形态的改变，食用后为机体提供的热量，都是蛋自己本身的热量。如果蛋在大小上存在一定的差异，可食用部分的质量有所区别，在热量上也会存在一定的差异，但是这与烹饪方式无关，生活中可根据自己的口味选择烹饪方式。

煮鸡蛋含有丰富的卵磷脂、蛋黄素、蛋白质、钙等营养成分，能够补充人体所需要的蛋白质和微量元素。对于有减肥需求的人群，可适量食用煮鸡蛋和无油煎蛋，因为其中含有碳水化合物，饱腹感较强，可在一定程度上减少机体摄入其他高热量食物，有助于减肥的进行。

但需要注意的是避免长期大量进食，以免摄入热量过多堆积在体内转化为脂肪，从而增加肥胖风险。此外，煮鸡蛋中富含蛋白质，若过量食用还可能会导致蛋白质摄入过多而加重胃肠道负担，导致出现腹胀、腹痛等消化不良症状。

若日常生活中不小心摄入过多的煮鸡蛋，可通过适当体育锻炼来消耗热量，如跑步、游泳、跳绳等，以避免热量堆积，从而有助于对体重的控制。

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